[...] cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 [...]
Witam , od 3 dni jestem na IF 20/4 okno żywieniowe wypada mi od 20 do 24 wieczorem , trenning 17 potem delikatne cardio typu 30 min schody / rower . Prosił bym o ocenę diety zapotrzebowanie wyliczylem na http://1percentedge.com/ifcalc/ fota poglądowa http://img59.imageshack.us/img59/5195/dsc04320f.jpg Wiek: 25 Płeć: men [...]
[...] Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: MASS XXL 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g [...]
Cześć! Skończyłem cykl na masę i mam zamiar zrobić rzeźbę + Siłę i za jakiś czas znowu masa! Czy ma to sens? : Rano na czczo Dymaburn xtreme 2caps po 30min. aeroby (często rowerek,ale nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. [...]
[...] jest kilkadzieisat km od mojej wsi), oraz waga lazienkowa i kuchenna ;) Ostatnio schudlem 9 kg w ciagu 3 miesiecy dzieki jezdzie na rowerku (3-4 razy w tygodniu po 60 min) i ograniczeniu kalorii... 1 marca rozpoczalem A6W i podoba mi sie to cwiczenie... Prosze o pomoc wyliczenia zapotrzebowania na kcal i B/W/T, porade co i kiedy jesc oraz [...]
Mam pytanie czy dobry jest trening obowdowy na atlasie do redukcji tkanki ? robie wszystkie cwiczenia(mozliwe na atlasie) ze tak powiem na FULL a gdy skoncze 5 min przerwy i od nowa i tak 3-5x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- [...]
[...] treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK Z rana 30 min biegu (biegam na czczo, bo zrzucam brzuszek ) i pół godziny po biegach (w mięzyczasie coś wszamam) wale pompki z tego treningu na 100 pompek w 6 tygodni. Dalej dzień [...]
[...] górnym skosie 12/10/8 rozpiętki 3x10 no i maksymalnie jedno ćwiczenie na brzuch jeśli zdążę Mam ten problem, że w piątek jestem na siłce w ramach wfu i mam do dyspozycji 45 min. Dlatego przeładowałem trochę 2 pozostałe dni. Proszę o podpowiedzi. Zależy mi przede wszystkim na masie (oprócz nóg) no i na sile też, ale w mniejszym stopniu. i o [...]
[...] zastanawiam sie czy nie zmienic, bo cos krotko trwa w moim przypadku, do tego aeroby codziennie przed sniadaniem. Przez pierwsze 2 tygodnie z suplementow stosowalem: -Witaminy - Vit-Min 75+ (1 tabletka dziennie) -Omega 3 olimpu (3x2 capsy) -Hmb MC jako antykatabolik (2x3 capsy) -Zma - 3 capsy przed snem -Meta Burn XTP (3x1 kapsułka), który to [...]
[...] 30-50mg 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed +t3 Trening : teraz jest split 3 w tygdodniu na przemian z areobami 3 razy w tygodniu (30-40 min na biezni automatycznej) Cel cyklu : rzeźba z najwieksza minimalizacja start miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : z 10 % bedzie na start [...]
[...] natomiast zdobywanie masy idzie mi gorzej. Całkowicie zrezygnowałem z cardio, w ciągu 7msc-y zwiększyłem masę o ~4-5kg przy 3 siłowych treningach w tygodniu i spożywaniu min. 3000kcal+ dziennie. W związku z powyższym trochę zmodyfikowałem swój dzienny plan, proszę o jego ocenę. W założeniu moja dieta na masę ma być: a) skuteczna b) szybka w [...]
[...] z indyka g 79 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 1 g Chleb wieloziarnisty - Oskroba g 221 kcal b: 6 g ww: 38 g tł: 5 g + Warzywo Aktywność fizyczna 4Treningów w tygodniu piłki nożnej po 1.30 h 1 raz w tygodniu siłownia 1 godz Klatka + triceps 2 x w tygodniu w domu trening brzucha 5 min Ogólnie: wychodzi około 2 424 kcal b: 134 g ww: 404 g tł: 31 g
[...] CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w/w 11. POZIOM BF%: ? troszke za duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): min do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] 2-3 serie po 10 razy - „podchwyt" mam nadzieje, ze nie przekręciłem nazwy 2-3 serie po 5-6 Ręce rozsunięte maksymalnie przy ćwiczeniu. Od kilku dni zacząłem rano biegać (15 min) Jeżeli chodzi o sporty to pogrywałem swego czasu mocno w kosza (teraz również, ale bardzo rzadko) no i ekstremalny- deskorolka. I teraz wiadome pytanie: Co polecacie? [...]
[...] do gory.. tluszczu jakos duzo nie widze.. tylko na brzuchu troche.. Uzywam spalacza black burn I zyly z przedramion nie znikaja choc tyje.. czy jest wiec opcja przybierac na masie bedac lekko na plusie kalorycznym bez zalewania sie? Cwicze 3 x tyg. Typowy fbw, po tren biezna 5 min. Nic pozatym.. Zmieniony przez - fOx071 w dniu 8-5-2015 11:10:34
[...] Kcal i makro obecne: okolo 2200 kcal, w DT: 200g bialka, 30g tluszczy, 300g weglowodanow, w DNT: 200g bialka, 70g tluszczy i 200g weglowodanow + 2 razy w tyg interwaly 15 min. Trening silowy: 4 razy w tyg, split z partia raz w tygodniu. Z gory dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-06-05 21:29:15 Zmieniony [...]
[...] potrzebna śmierć dwóch operatorów i zdrowie wielu innych. Tak sie składa że dzisaj i jutro jest rocznica.... i zrobiłem taki filmik sorrka że tyle waży ale trwa prawie 8 min dla uczenia pamięci tych wszystkich którzy zgineli na służbie w policji http://files.filefront.com//;6861497;;/ * słowo "zaplanowana" zostało celowo wzięte w "." każdy [...]
Witam, zapraszam do czytania mojego niesponsorowanego testu Crevolution. Dawkowanie dni treningowe: 9 gram przed treningiem i 9gram po treningu dni nietreningowe 9gram 30 min przed posilkiem trening: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie [...]
